Quinoa no café da manhã !!

Duas colheres de quinoa no café da manhã. Quinoa é um grão rico em ferro e muitos nutrientes. em breve vou incluir o conteúdo.

Como fazer purê de abóbora

em breve vou incluir o conteúdo

Como fazer arroz integral com legumes

em breve vou incluir o conteúdo.

Marmita Fit para semana toda

Para Otimizar o tempo de forma eficiente, é sempre bom preparar a comida da semana toda e congelar, segue abaixo algumas dicas para criar opções saudáveis de marmita . 1º Compre a embalagem suficiente para almoço e janta, a minha dica é usar essa da foto abaixo:

Essa embalagem custa em média 20,00 vem com 24 unidades com tampa, e serve para levar ao microondas. Opções de alimentos: CARBOIDRATOS: arroz integral com cenoura ralada e açafrão;(DICA DEIXAR O ARROZ INTEGRAL DE MOLHO 2 HORAS COZINHA MAIS RÁPIDO E FAZER NA PANELA DE PRESSÃO). feijão carioca ou preto (usar 3 folhas de louro no preparo); Purê batata inglesa; aipim; batata doce; obs: Utilize a balança para medir a quantidade certa de cada item, de acordo com a necessidade do seu organismo. PROTEÍNAS: CARNE MOÍDA COM LEGUMES(CENOURA E BATATA); FRANGO CREMOSO; FRANGO PICADINHO COZIDO; ALMONDEGAS; FÍGADO FRANGO COZIDO; FRANGO COM QUIABO; LEGUMES: A dica é cozinha à vapor, pode usar também a cuscuzeira. BRÓCOLIS; CENOURAS; COUVE FLOR; ABOBORA; PURE DE ABOBORA; ABOBRINHA; REPOLHO; BERINJELA; JILO; VAGEM; CHUCHU; VOU INCLUIR FOTOS DAS MINHAS MARMITAS FEITAS EM BREVE ( ) . Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

Anemia

Cuidados necessários para não permanecer com anemima, falta de ferro no organismo. Veja os 7 alimentos mais indicados para combater a anemia: • Carnes vermelhas. ... • Vegetais escuros. ... • Beterraba. ... • Feijão preto. ... • Frutas ricas em vitamina C. ... • Rins, fígado ou coração de galinha. ... 9 melhores sucos para curar a anemia • Laranja e espinafre. ... • Laranja, agrião e morango. ... • Limão, couve e brócolis. ... • Abacaxi, cenoura e espinafre. ... • Laranja, damasco e capim limão. ... • Maracujá e salsinha. ... • Laranja, cenoura e beterraba. ... • Acerola e couve. Qual frutas é bom para anemia? Porém, esses alimentos que são fonte de vitamina C como laranja, kiwi e abacaxi, têm a função de absorver o ferro do organismo. ... A vitamina C pode ser localizada nas frutas: • Laranja, limão, tangerina, toranja. • Morango, abacaxi, acerola, caju, abacaxi. • Maracujá, romã, mamão. Qual é o chá caseiro bom para anemia? Chás para anemia. Alguns bons exemplos de chás para anemia são os de artemísia e o de Pariri. Nesse caso, basta adicionar 2 colheres de sopa em 1 litro de água fervente, deixar repousar, coar e beber quando amornar. Este chá deve ser consumido de 3 a 4 vezes ao dia. Qual vegetal tem mais ferro? Os vegetais verde-escuros como a couve e o espinafre são excelentes fontes desse mineral, mas quando o assunto é ferro o Agrião é a opção mais rica, a 100g é possível encontrar 3,1mg de ferro. Qual folha verde tem mais ferro? Agrião 1 - Agrião: Considerado o vegetal com maior densidade de nutrientes, de acordo com especialistas em dieta da Universidade de William Paterson, New Jersey, EUA, o agrião possui ótimas quantidades de ferro em suas folhas, cerca de 0,2 mg (em 100 g). Ingredientes para fazer Suco de agrião: • ½ xícara de agrião fresco • ½ xícara de água (120 mililitros) • 1 laranja • 1 maçã • 1 colher de sopa de suco de limão • 1 colher de chá de mel • 1 colher de sopa de linhaça dourada moída (opcional) Existem muitos sucos detox ricos em ferro como : LEMBRANDO QUE O AGRIÃO É QUE TEM MAIS FERRO !! ABACAXI COM SALSINHA; LARANJA E ESPINAFRE; LIMÃO,COUVE E BRÓCOLIS; Abacaxi,cenoura e espinafre; Maracujá e salsinha; @Laranja,cenoura e beterrab; Beterraba e laranja; Beterraba,manga e linhaça; @Beterraba,cenoura,maçã e laranja; @Beterraba,limão e semente abóbora; @Laranja, couve e gengibre; @Couve e espinafre; Abacaxi e mel; @Beterraba, brócolis e couve; @Cenoura,laranja,açafrão e gengibre; @Beterraba, gengibre, maçã, limão,hortelã; Virgilia Brum 21.97321-0997

LAVITAN MULHER A-Z , FOCO NA SAÚDE PLENA.

A minha dica é usar este suplemento vitamínico, que contribui para saúde plena. já consultei a minha médica, Dra Rebeca, e o uso pode ser contínuo, todos os dias, sem intervalo. E tomar 1 comprimido sempre depois do almoço. É bom para dimunir o cansaço, e fortalecer o organismo. Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

ALMOÇO E JANTA FIT - PERDI 20 QUILOS !!

SOPA DE LEGUMES E VERDURAS, COZIDOS NA PANELA DE PRESSÃO, E BATIDA NO LIQUIDIFICADOR. PROTEÍNAS: OVO COZIDO, FRANGO DESFIADO, CARNE MOÍDA, FÍGADO DE FRANGO COZIDO, SARDINHA. A SOPA AJUDA MUITO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO, PORQUE CORTAMOS O ARROZ E O FEIJAO, E COM A SOPA CONSEGUI UM EXCELENTE RESULTADO. OS LEGUMES PODEM VARIAR SEMPRE, A CADA SOPA PRECISA TER FOLHAS VERDES ( COUVE, OU BROCÓLIS, OU ESPINAFRE). O CONSUMO DE LEGUMES E VERDURAS REFOGADOS E COZIDOS JUNTO COM A PROTEÍNA, TAMBÉM É UMA BOA OPÇÃO, MAS EU GERALMENTE FAÇO A SOPA. Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL - PERDI 20 QUILOS !!!

INVESTIR NO CONSUMO DE PROTEÍNA PELA MANHÃ !! AJUDA NA SACIEDADE AO LONGO DO DIA, E CONTRIBUI PARA SAÚDE DO ORGANISMO. MEU CAFÉ DA MANHÃ : 3 OVOS ( mexidos, ou cozidos ), para fazer os ovos mexidos, invista nos temperos naturais, dão mais sabor e tem muitos nutrientes. pode incluir também queijo minas, queijo prato entre outros. FRUTAS: Uso muito banana, mamão e maça. Aveia em flocos ( 3 colheres ) e chá verde ( 500 ml).

ÁGUA - CONSUMO DIÁRIO NA MEDIDA CERTA !! - PARA EMAGRECER E PARA SÁUDE !!

O consumo de água na medida certa ajuda muito no processo de emagrecimento, e contribui para uma SAÚDE PLENA.(FÍSICA E EMOCIONAL). Para calcular a medida certa que você precisa beber por dia: 35ml x peso. Meu exemplo: 35ml x 82 quilos = 2.870 ( aproximadamente 3 litros por dia ) Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

SUCOS VERDE -

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SUCOS DETOX RICOS EM CÁLCIO.

CENOURA,MAÇA,COUVE E BRÓCOLIS.// COUVE,ABACAXI,HORTELÃ,LIMÃO. Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

SUCOS DETOX RICOS EM FERRO.

INCLUIR INF... Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

SUCOS DETOX - FOCO NA SAÚDE !!

O SUCO DETOX É UM GRANDE ALIADO PARA QUEM QUER EMAGRECER E MANTER A SAÚDE DO ORGANISMO. EU FAÇO DIARIAMENTE. EM JEJUM, PELA MANHÃ EU FAÇO O SUCO VERDE. SUCO VERDE: Couve( espinafre ou brócolis), e pepino, maça, hortelã, gengibre. e à tarde, eu faço cenoura, beterraba, maça, laranja. e sempre faço um diferente a cada dia, as vezes com rúcula, ou inhame... SOU APAIXONADA POR SUCO DETOX, E FAÇO MUITO DIARIAMENTE FAÇO 3 VEZES, SEMPRE VARIANDO OS INGREDIENTES, POIS MEU FOCO PRINCIPAL É A SAÚDE E NÃO SOMENTE EMAGRECER !! Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

Para Fortalecer o Organismo : Consumo diário !!

QUINOA ( 2 COLHERES ), FARINHA DE LINHAÇA DOURADA( 1 COLHER \0, CHIA (1 COLHER ), GRANOLA (1 COLHER ), PASSAS( 1 COLHER ), AMENDOIM ( 1 COLHER), CASTANHA DO PARÁ (2 ), NOZES ( 3 ), AMÊNDOAS (4 ) , CASTANHA DE CAJU (2 ), DICA: O MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMIR AS OLEAGINOSAS É À TARDE, ENTRE 15HS E 16HS. 1 COLHER DE MEL (à noite, ANTES DE DORMIR.) AZEITE Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

CHÁS PARA EMAGRECER - PERDI 20 QUILOS !!!

O consumo de chás diariamente contribui muito para o processo de emagrecimento, e é um grande aliado para o fortalecimento do organismo, e para a saúde !!! EU PERDI 20 QUILOS !! E consumo chá diariamente !!! CHÁ VERDE, CHÁ CAVALINHA, CHÁ DE CANELA, CHÁ AMORA, CHÁ HORTELÃ, CHÁ MATE, EXISTEM OUTROS TIPOS, MAS O QUE EU COSTUMO USAR SÃO ESSES. O CHÁ VERDE, UTILIZO TODOS OS DIAS PELA MANHÁ, 500ML. CUIDADO !! O CONSUMO DIÁRIO PERMITIDO PARA OS CHÁS SÃO 500ML POR DIA, ENTÃO SEMPRE PESQUISE A QUANTIDADE DE CONSUMO DIÁRIA, PORQUE O EXCESSO FAZ MAL PARA SAÚDE !!! O CHÁ PRECISA SER NA MEDIDA CERTA. UMA DICA É DIVIDIR 500ML EM 3 VEZES AO DIA, O EFEITO NO ORGANISMO É MELHOR !!! OS CHÁ TAMBÉM POSSUI MUITOS NUTRIENTES, QUE CONTRIBUEM PARA FORTALECER A SAÚDE DO ORGANISMO !! ENTÃO VAMOS BEBER CHÁ TODOS OS DIAS !! PARA QUEM TENDÊNCIA A TER ANEMIA, EVITE QUALQUER TIPO DE CHÁ!!! PARA QUEM TEM ANEMIA FAZER CHÁ DE AGRIÃO !!! Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

SONO de Qualidade.

A Qualidade do Sono interfere diretamente na nosso saúde. Ter uma boa noite de sono, todos os dias, contribui para uma vida Saudável e Feliz !!! A dica é utilize CHÁS todos os dias, beber a noite, antes dormir, ( ERVA CIDREIRA, CAMOMILA, CAPIM LIMÃO, ERVA DOCE,...) Eu uso muito erva cidreira e camomila. E importantíssimo se organizar diariamente, e jantar cedo *, e se organizar para dormir as 20hs no máximo, desligar todas as luzes, e dormir todos os dias até no máximo 21hs. Isso contribui muito para Saúde física e emocional, pois o corpo precisa desse descanso. Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

ATIVIDADE FÍSICA -CONSTÂNCIA(Todo dia )

Eu perdi 20 quilos em aproximadamente 2 anos, e a atividade física me ajudou muito. Comecei fazendo caminhada ritmo leve, de 5km, durante 1 hora, todos os dias , pela manhã. E depois comecei a fazer corrida e caminhada mais rápida de 5km, durante 1 hora, todos os dias. e agora faço CORRIDA, todos os dias, de 5km, durante 1 hora, pela manhã, que sempre foi meu objetivo. a atividade física ajuda na perda de peso, mas é muito importante para nossa saúde, física e emocional. a DICA é encontre uma atividade física que você realmente goste !! por exemplo, a musculação na academia também é uma boa opção, mas eu não curto muito, e preferi investir na CORRIDA DE 5KM, e Graças à Deus, deu certo !! Outra dica, se esforce para praticar todos os dias, mesmo cansada, tente fazer num ritmo leve, mas faça !!! Mantenha o FOCO !! seja Persistente !! Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

Livro : Milagre da manhã

O segredo para transformar sua vida antes das 8 horas. Neste novo clássico da autoajuda, Hal Elrod explica os benefícios de acordar cedo e desenvolver todo o nosso potencial e as nossas habilidades. O milagre da manhã permite que o leitor alcance níveis de sucesso jamais imaginados, tanto na vida pessoal quanto profissional. A mudança de hábitos e a nova rotina matinal proposta por Hal vão proporcionar melhorias significativas na saúde, na felicidade, nos relacionamentos, nas finanças, na espiritualidade ou quaisquer outras áreas que necessitem ser aprimoradas.E se você acordasse amanhã e percebesse que tem o poder de modificar qualquer área da sua vida? Acordando todo dia e praticando o desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã, você começará cada dia com níveis extraordinários de disciplina (a capacidade crucial para fazer com que você cumpra seus compromissos), clareza (o poder que você vai gerar se concentrando no que é mais importante) e desenvolvimento pessoal (talvez, o único fator determinante mais significativo para seu sucesso). Portanto, nos próximos trinta dias você se verá rapidamente se tornando a pessoa que precisa ser para criar os níveis extraordinários de sucesso pessoal, profissional e financeiro que realmente deseja.Você está pronto? O próximo capítulo do seu futuro - o futuro mais incrível que você já imaginou - está prestes a começar. Desenvolva seus objetivos a cada dia e comece a aproveitar todos os benefícios de O milagre da manhã! É hora de acordar e conquistar todo o seu potencial. Você merece uma vida extraordinária!

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Livro - SAÚDE PLENA

DESCUBRA COMO TER UMA VIDA EXTRAORDINÁRIA E, ASSIM, MANIFESTAR TODO O POTENCIAL QUE SÓ VOCÊ, UM SER ÚNICO E PLENO, PODE IRRADIAR E CONCRETIZAR.Ser muito amplo sem perder a qualidade e a profundidade é um grande desafio. Mas dois médicos escritores não desanimaram diante das dificuldades e encararam esta instigação. O resultado é o livro “Saúde plena”, a obra mais completa, detalhada e prática sobre transformação de estilo de vida, que permitirá a você alavancar a saúde e a qualidade de vida a outro patamar.Tudo que pode ser modificado por simples mudanças comportamentais está nas páginas deste livro. Elas abordam o que você precisa saber sobre água, alimentação, sono, atividade física, meditação, lazer e outros temas. O que você está esperando? Comece a sua transformação!

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Primeiro Passo : Fazer um Propósito com Deus em ORAÇÃO.

A PRIMEIRA DICA PRA QUEM QUER E PRECISA PERDER PESO, É FAZER UM PROPÓSITO COM DEUS, EM ORAÇÃO, POIS SÓ DEUS PODERÁ NOS FORTALECER E NOS AJUDAR A RESISTIR AOS ALIMENTOS QUE NÃO PODEMOS COMER !! E SÓ DEUS PODERÁ NOS AJUDAR A FICAR FIRME NA DIETA , NA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL !! Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

OBJETIVO DO BLOG : DICAS DE COMO EU PERDI 20 QUILOS !!

NESTE BLOG VOU COLOCAR TODAS AS DICAS DE COMO CONSEGUI PERDER 20 QUILOS !!! 5 PILARES SAÚDE PLENA: 1-ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 2-ATIVIDADE FÍSICA 3-ÁGUA NA QUANTIDADE CERTA ( 35ML X PESO) 4-SONO DE QUALIDADE ( DORMIR CEDO, ATÉ 21HS) 5- RESPIRAÇÃO PROFUNDA. Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com

- 20 QUILOS, 102 QUILOS EM SETEMBRO DE 2020, E JANEIRO 2022, CONSEGUI CHEGAR EM 82 QUILOS. PERDI 20 QUILOS !! A DEUS TODA HONRA E TODA GLÓRIA ! Virgília Brum Zap: 21.97321-0997 e-mail: virginiabrum@gmail.com